睡眠の質と時間

睡眠は脳を休ませるために必要です。

一般的には眠っている間に記憶を固定させたり

筋肉をリラックスさせる効果が知られています。



嫌なことや悲しいことがあったとき、

もう寝てしまえ！というのも、

脳を休ませて物事を良い方向へ導くのに効果的です。



では　質の良い睡眠とはどんな睡眠をいうのでしょうか。


短時間ですっきり目座めるときもあれば、

たっぷり眠っていたいときもあります。


それが目覚まし時計をかけて

無理矢理目を覚まそうとしたら、

すっごく不機嫌になってしまいます。


お昼寝やうたたねでも、

１.すぐに寝つけて

２.深い眠りで夜中に目が覚めない

３.眠る前と眠った後で、眠った後のほうが
　すっきりしている

これが質の良い睡眠かなと思います。



睡眠時間

人によっては１日３～４時間で良いという人もいます。

なんとなく、短時間睡眠のほうが時間が有効に

使えるような気がします。


短時間睡眠

睡眠時間が６時間未満の人をいいます。

ナポレオンやエジソンや織田信長が有名です。


長時間睡眠

睡眠時間が９時間以上の人をいいます。

アインシュタインが有名です。



人には体温リズムというものがあります。

普通、よく眠れる人は日中体温が高く、

夜になると体温が下がります。

人は眠るとき、体温を低くして寝つきを良くします。

そして明け方に入って活動できるように

体温が上昇していきます。

体にはこうした体温リズムが備わっているのですが、

生活習慣の乱れなどで体温リズムが変化すると

睡眠障害など眠れない原因となってしまいます。

若い人に多い低体温も睡眠障害の原因といえます。

昼と夜に体温差をつけるのがポイントです。