不眠症のあなたの快眠法 快眠枕 布団など

睡眠は心と体のリフレッシュのはずですが、

枕よ布団が体に合っていないと

かえって頭　首が痛くなったり　寝ている間に腰が痛くなったりと、

リフレッシュどころではありません。


まして脳が休めるのは睡眠の間だけです。

ぐっすりと眠り、目が覚めたときは

すっきりとした顔でって理想ですよね。


勿論　体だってお肌だって同じ事です。

ぐっすり眠って　ゆっくりと体と心の静養を取るには

体に合った枕や布団が必要です。

死海に浮かんだような睡眠が取れると最高ですよね。



こんな枕だったら　睡眠中の頭の温度上昇を抑えて、

常に一定温度に保ちます。

夏でも　頭を少し冷やしながら　足を暖めるとぐっすりです。
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寝ている時　まっすぐに寝ているようでも　腰が痛くないりますよね。

お尻のところが敷き布団に沈み込んで　腰に負担がかかっているのです。

こんな枕を抱いて眠ると　背筋がまっすぐ伸びて

朝　腰が痛いなんてなくなるのでは？

それ以上に　何かに抱きついて眠るのは安心感があるものです。

『ゲルマ眠』ゲルマニウム＆フィルハーモニー抱き枕

レム睡眠とノンレム睡眠

昔　人間は冬眠していたそうです。

体温を低くして睡眠時間を長くし、

冬の間はエネルギーの消耗を抑えていたそうです。

体のために睡眠なんです。

実際、脳は体より10倍もエネルギーを使っていて、

脳の睡眠は体の睡眠の5倍も必要なんだそうです。

睡眠は、レム睡眠・ノンレム睡眠が

90分ワンセットで繰り返されます。

ノンレム睡眠は大脳を休ませるために、

レム睡眠は体を休めるためにあるといわれています。

ノンレム睡眠は魚類や両生類などにはありません。

進化していく上で作られた、特別な睡眠なんですね。



ノンレム睡眠の効果としては

脳の疲れをとって、情報処理を正しくする

精神的な安定、ストレスを減らす



レム睡眠の効果は

記憶を定着させる

成長ホルモンなどによって　けがを治したり美肌効果がある

脳内物質によって免疫力がつき付く。

血圧が下がり、心拍数・呼吸数が減り、

リラックスできる。

睡眠の質と時間

睡眠は脳を休ませるために必要です。

一般的には眠っている間に記憶を固定させたり

筋肉をリラックスさせる効果が知られています。



嫌なことや悲しいことがあったとき、

もう寝てしまえ！というのも、

脳を休ませて物事を良い方向へ導くのに効果的です。



では　質の良い睡眠とはどんな睡眠をいうのでしょうか。


短時間ですっきり目座めるときもあれば、

たっぷり眠っていたいときもあります。


それが目覚まし時計をかけて

無理矢理目を覚まそうとしたら、

すっごく不機嫌になってしまいます。


お昼寝やうたたねでも、

１.すぐに寝つけて

２.深い眠りで夜中に目が覚めない

３.眠る前と眠った後で、眠った後のほうが
　すっきりしている

これが質の良い睡眠かなと思います。



睡眠時間

人によっては１日３～４時間で良いという人もいます。

なんとなく、短時間睡眠のほうが時間が有効に

使えるような気がします。


短時間睡眠

睡眠時間が６時間未満の人をいいます。

ナポレオンやエジソンや織田信長が有名です。


長時間睡眠

睡眠時間が９時間以上の人をいいます。

アインシュタインが有名です。



人には体温リズムというものがあります。

普通、よく眠れる人は日中体温が高く、

夜になると体温が下がります。

人は眠るとき、体温を低くして寝つきを良くします。

そして明け方に入って活動できるように

体温が上昇していきます。

体にはこうした体温リズムが備わっているのですが、

生活習慣の乱れなどで体温リズムが変化すると

睡眠障害など眠れない原因となってしまいます。

若い人に多い低体温も睡眠障害の原因といえます。

昼と夜に体温差をつけるのがポイントです。

安眠、快眠環境

良い睡眠をとるための室内環境のお話です。


雰囲気

室内全体の雰囲気を見てみましょう。

刺激の強い色彩は、神経を興奮させて眠れなくなります。

自然に近いベージュやブラウンなど

快適な眠りを誘います。


香り

眠る前に、心が落ち着く香りを嗅いでから

布団に入ると寝つきが良くなります。

アロマオイルには、

ラベンダー・カモミール・ローズ・マジョラム

など睡眠を促す香りがあります。

ただし、化学成分の入ったアロマオイルでは

寝付けなくなる事があるので要注意です。


照明

旅行先のホテルでは夜になると、

間接照明のやわらかな光でゆっくりとくつろげますよね。

寝る前は出来るだけ蛍光灯の光ではなく

電球色の光が心が落ち着きます。

小さめの裸電球など足下に置くと効果的です。

不眠症テスト

睡眠は人生のうち1/3～1/4を占める。

まして睡眠は人間の三大欲の一つである。

でもまだ分からないことは多いし、軽視されることもしばしば。



誰もが経験する「やることが多い」「仕事が残っている」

などは睡眠を犠牲にしている典型である。

その一方、精神的な理由や疾病に近い形で満足な眠りを

得られない「不眠症」に悩む人も多い。



自分自身が「不眠症」かどうか。

明らかに認識していなくとも、

実は「不眠症」だったという場合が結構あるらしい。

オールアバウトに出ていた不眠テストである。

一月に３回以上経験した数をカウントするという物。

1.寝つきが悪く、なかなか眠られなかった

2.夜間、途中で目が覚めた

3.希望する起床時刻より早く目覚め、それ以後は眠れなかった

4.昼寝を含めた総睡眠時間が足りなかった

5.睡眠時間の長さに関わらず、全体的な睡眠の質が悪かった

6.日中、気分が滅入った

7.日中の身体的および精神的活動が低下した

8.日中にも眠気があった


このチェックリストでの結果は次のように判断するらしい。

6つ以上……赤信号:早期に睡眠障害専門医の診察を

4つ以上……黄信号:不眠症の疑い。
　　　　　　まずは生活習慣や睡眠環境の見直しを

3つ以上……要注意:今のところは大丈夫。
　　　　　　ただしチェックした症状が重い場合など
　　　　　　はやはり専門家に相談を

普通には　え？？っと感じるところもあるが、気になるところが

あれば　是非　専門家に相談を。

睡眠時の症状

睡眠時の気になる症状

いびきや歯軋りなど、

睡眠時の気になる症状はたくさんあります。

しかし、眠っている間の症状なので、

自分では気が付かない人がほとんど。



病気かどうか判断できないような症状でも、

早期発見のきっかけになることもあります。



睡眠障害は、いろいろな症状があります。



睡眠自体の障害　睡眠時の行動　

内面から来る睡眠障害　そのほかに分けられます。


睡眠障害…過眠症（ナルコレプシー）、不眠症、

　　　　　睡眠時無呼吸症候群など睡眠そのものの障害。


睡眠時随伴症…むずむず脚症候群、夜驚症、

　　　　　　　レム睡眠行動障害、夜尿症など睡眠時の行動。


内科・精神科が原因の睡眠障害…うつ病・パニック障害など

　　　　　　　　　　　　内科・精神科の病気が原因の睡眠障害。

そのほか…短時間睡眠、長時間睡眠など。



睡眠障害の自己分析をしてみませんか？

寝つきが悪い
眠っても途中で目が覚める、その後寝付けない。
家族にいびきがひどい、呼吸が止まっているといわれる。
眠っている間、体がよく動いている。
日中は眠いのに、夜は目が冴える。


どうです？

気になる人は要注意です。